你可能也曾经刷到过这条热搜：「第一批爱侧睡的受害者出现了」↓
图源：微博截图
好奇心驱使你点进去，「长期侧睡会导致大小脸、肩膀内扣，法令纹加深……」种种侧睡「罪行」令你倒吸一口凉气。
继续浏览，大数据又推送来了更可怕的信息：「脊柱侧弯」「压迫心脏」「影响大脑供血」……「睡姿焦虑」瞬间被激发。
图源：丁香医生设计团队
「我是不是得强迫自己仰睡？」「每天醒来都在同一侧，会不会毁容？」「我的肩膀和脊柱是不是有点问题了？」……
关于侧睡的说法，究竟有几个对的？
一、侧睡导致肩膀内扣？
先说重点：目前并没有证据表明——像「肩膀内扣」这种体态问题，是长期侧睡搞出来的。
「肩膀内扣」是咋回事？其实它也叫「圆肩」，意思是肩胛骨往前倾，肩关节往里转，看起来就像肩膀「包」着胸口一样。
图源：丁香医生设计团队
为什么会圆肩？
可不是因为你晚上怎么躺。
归根结底，圆肩还是因为日常的一些不良姿势和体态，慢慢成了型。
长时间久坐、低头玩手机或用电脑，会导致上半身肌肉失衡。胸前的肌肉（像胸大肌、胸小肌）变得紧绷，而后背的肌肉却越来越弱。时间一长，就容易出现「圆肩 + 脖子前伸」的经典体态组合，不仅不好看，还可能让你肩颈酸痛、背部僵硬。
图源：丁香医生设计团队
甚至反过来说——你本身就圆肩了（或者有其它肩部问题），仰卧反而不舒服，晚上更倾向侧睡，这是你身体在自我调节，而不是侧睡把你「压」成圆肩的。
so～要改善圆肩，还得从白天的体态调整入手。
多拉伸胸小肌，激活下斜方肌，减少久坐。
图源：网络
二、侧睡导致驼背、脊柱侧弯？
只能说，小小睡姿，承受太多。
目前还没有证据表明，单靠侧睡就会让人变得驼背（也就是脊柱后凸）。
真正会让人驼背的原因，除了上面提到的久坐，日常体态问题等，还有就是随着年龄增长出现的骨质疏松、椎体压缩性骨折，以及由此带来的脊柱结构退变等问题。
正常脊柱 vs 脊柱后凸
图源：The world&;s best hospital - Mayo Clinic
而更常见于青少年的脊柱侧弯，目前的研究普遍认为，它更多与遗传、脊柱发育异常、或神经肌肉类疾病（如肌营养不良）等有关，也还没有确切证据能证明「睡姿」与侧弯之间存在直接关系。
比如，美国百年儿童骨科医院 Texas Scottish Rite Hospital for Children，就曾经明确指出：不良睡姿并不会导致脊柱侧弯。
另外，能理解有些朋友对于自己脊柱（尤其腰椎）的担心，毕竟年纪轻轻，腰就不行的人是越来越多了，有这层担忧的朋友其实大不必，因为躺下的时候，无论是仰卧还是侧卧，椎间盘所受压力都只有站、坐时的 1/4～1/8 左右。
图源：丁香医生设计团队
so～与其担心睡姿对脊柱的伤害，还不如多注意一下白天的坐姿和久坐时间来得靠谱。
三、侧睡压迫心脏？
这个说法可谓「经典永流传」：「左侧睡会压到心脏」——听起来有点吓人，但其实并不靠谱。
从解剖结构上说，心脏和肺等重要器官都被肋骨牢牢地保护着。即使你侧卧，身体的重量也不会直接压在心脏上。
再说了，人体并没有那么脆弱——不然的话，光是翻个身，五脏六腑岂不是都要「撞来撞去」了？
对于心脏功能正常的人来说，不管是左侧卧还是右侧卧，心脏跳动都不会受到影响。
所以别担心，躺哪边都行。你的心脏，依然会稳稳地跳在原地。
四、侧睡会增加面部皱纹？
这个说法吧，确实有一定道理。
如果你是长期侧卧或趴睡，脸部就容易受到持续的挤压和拉伸。一边脸压在枕头上，头的重量又有地心引力加持，久而久之，就可能形成一种叫做「睡眠皱纹」的东西。
和表情纹不同，睡眠皱纹不是「动」出来的，而是「压」出来的。比如：
● 侧卧容易加重法令纹、眼角鱼尾纹；
● 趴睡则更容易出现额头横纹、眉间纹。
侧卧或俯卧睡眠姿势下，面部组织会受到外力（包括压缩力、张力和剪切力）的作用
图源：https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967?login=false
但是吧，话说回来，皱纹的「元凶」从来不是睡姿，而是时间。
随着皮肤在内在因素（比如遗传、代谢）和外在因素（比如紫外线、抽烟、作息不规律等）的长期作用下逐渐老化，真皮层中的胶原蛋白会逐年减少，皮肤的支撑力和回弹能力也随之下降。这才是皱纹真正「坐实」的底层机制。
所以说，侧睡虽然可能在物理上对某些部位的皱纹有「推波助澜」的作用，但它不是决定你长不长皱纹的关键变量。
晚上睡姿是会变的，不用太担心
有些特殊人群要注意
担心侧睡会对身体造成严重伤害的朋友，还忽略了一个事实，那就是我们并不会「一动不动」地睡上整晚。
研究显示：大多数人在夜间会平均翻身 20 次左右，这其实就是身体在下意识地调节压力分布、避免局部组织长时间受压。
图源：丁香医生设计团队
也就是说，你担心的侧睡导致圆肩、驼背、脊柱侧弯、压迫心脏等都有点过度了。只要你没有什么特殊的体态问题和健康问题，睡姿对身体的影响其实没那么大。
对于大多数人来说，只要舒服，想咋睡咋睡，就放过小小睡姿吧。
不过，尽管大多数人怎么睡都可以，但对于一些特殊人群，睡姿确实值得「定制」一下，因为它会影响症状舒缓与恢复：
特殊人群推荐的睡姿↓
说到最后，究竟什么才是最佳睡眠姿态呢？
向左？向右？还是躺平？
答案就是——
不纠结、不焦虑，就是最好的睡眠姿态。
总之，别让「睡姿焦虑」影响你的睡眠质量。
与其翻来覆去「纠正」姿势，不如关掉手机早点睡，在你喜欢的舒服睡姿里，踏实地一觉睡到大天亮！（欢迎大家在评论区画出自己的睡姿～）