从维生素C、维生素D，到钙、镁和益生菌，补充剂已经成为很多人日常生活的一部分。

在美国市场上，补充剂的种类超过十万种，形式包括胶囊、粉末、片剂和软糖。

它们被用于补充维生素、矿物质、植物成分和氨基酸，或多种成分的组合。

随着使用人数持续增长，一个常见误区也逐渐显现。

很多人认为补充剂天然、安全，可以随意服用。

哈佛医学院内科医生、公共卫生研究者彼得·科恩（Pieter Cohen）指出，营养素过量同样可能带来健康风险。

关键不在于是否服用，而在于是否选择合适的产品和正确的剂量。

补充剂不是食物的替代品

梅奥诊所亚利桑那分院整合医学主任丹尼斯·米尔斯汀（Denise Millstine）表示，理想状态下，人体所需营养应主要来自日常饮食。

但现实中，饮食结构、生活条件或药物影响，可能让部分人需要额外补充。

注册营养师琼·布莱克（Joan Blake）强调，有人确实需要补充剂，也有人更需要警惕摄入过量。

美国设有推荐摄入量和可耐受最高摄入量两个重要参考指标。

前者是建议每日摄入目标，后者是安全上限。

超过上限，风险会因营养素不同而有所差异。

选择产品时，认证比宣传更重要

补充剂在上市前并不需要经过严格审核。

这意味着标签成分和实际含量可能存在偏差。

科恩指出，只有通过国家卫生基金会（NSF）或美国药典（USP）认证的产品，可靠性相对更高。

开始服用前，先和医生聊一聊

不同人群对营养素的需求并不相同。

补充剂可能与药物或其他营养品产生相互影响。

西奈山医学院内科医生费尔南多·卡纳瓦利（Fernando Carnavali）提醒，补充剂还可能影响体检结果。

持续与医生沟通，是安全使用的重要一环。

常见补充剂的剂量要点

复合维生素成分复杂，需特别注意是否叠加摄入。

维生素D长期过量可能带来明显不适，应在监测下使用。

鱼油等欧米伽3补充剂需关注EPA和DHA含量，总量不宜过高。

钙应分次服用，过量可能影响身体平衡。

维生素C适量即可，过多并不会额外加分。

维生素B族虽常见，但部分类型高剂量并不适合长期使用。

镁、益生菌、肌酸和胶原蛋白也各有适宜范围，并非越多越好。

理性补充，才是长期之道

补充剂更像是营养拼图中的一小块。

它的价值在于补充，而不是取代。

在专业建议下，选择合适剂量，才能真正为健康加分。

今日话题讨论

对此，你有什么看法？

欢迎留言评论～