认准这几款

不少澳洲人把能量棒当成 “健康零食” ，

觉得有坚果、有燕麦、有水果，吃起来总比饼干糖果好。

但营养专家提醒：

市面上很多能量棒其实更接近甜点，而不是可以天天吃的日常食品。

在对Coles、Woolworths和Aldi超市在售产品的评估中，

专家将常见能量棒按营养表现从相对健康到较不理想进行排序。

坚果类能量棒被认为整体更优。

坚果本身富含蛋白质和膳食纤维，有助于提供更持久的能量并支持肠道健康。

但关键在于用于粘合坚果的成分，如果使用高糖物质，会显著推高含糖量。

例如Aldi旗下Hillcrest的巧克力花生坚果能量棒，每条35克产品中含有超过两茶匙糖，

相比之下，Carman’s低糖低碳坚果能量棒使用黑巧克力，每条仅含1.6克糖。

建议每条能量棒至少含有3克膳食纤维，糖分最好控制在5克以下。

Sam’s Pantry蜂蜜咸味夏威夷果和杏仁坚果能量棒被列为优选之一。

其配料中烘烤坚果占60%，每条糖分约4.4克，处于较理想范围。

（推荐款坚果能量棒）

以燕麦等全谷物为基础的混合类产品也排名靠前。

这类能量棒通常含有较高比例的全谷物成分。

燕麦富含β-葡聚糖，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

优先选择以全谷物为基础的产品更为合适。

干果虽然提供天然甜味，但也会提高整体糖分水平。

选购时需要区分整颗水果来源的天然糖分与额外添加的糖或葡萄糖。

Carman’s无水果能量棒因含有51%的全谷燕麦，

每45克含超过3克纤维且钠含量低，被认为是较健康的选择。

（推荐款燕麦能量棒）

近年来超市中“高蛋白”产品数量明显增加，但是否需要额外补充蛋白质需视个人情况而定。

蛋白类能量棒通常属于高度加工食品，保质期较长且含有多种添加成分。

理想情况下，营养应优先来自天然食物。

不过，对于运动量较大或希望增强饱腹感的人群，这类产品可作为补充选择。

较优产品通常以坚果或种子为主要蛋白来源，而非依赖添加剂。

Mayver’s咸焦糖花生酱蛋白能量棒因坚果比例较高、

且每100克含3.9克糖和19.8克纤维，被认为表现较好。

但部分添加的菊粉类纤维可能引发肠胃不适。

（推荐款高蛋白能量棒）

以烘焙麦片为基础的Granola类产品位于选择列表的中段。

此类能量棒制作过程中常加入糖浆以固定形状，容易提高含糖量。

每100克超过15克糖被认为偏高，尤其在纤维含量不足时，可能导致血糖波动。

Nature Valley的燕麦Granola能量棒因配料相对简单（仅8种成分），

且60%为全谷燕麦，被视为相对健康的选择。

（推荐款烘焙麦片能量棒）

谷物基底零食棒整体排名靠后。

这类产品通常糖分较高、纤维含量较低，第一配料多为精制小麦粉。

Nutrigrain零食棒每22克约含两茶匙糖。

Milo零食棒每条21克约含一茶匙糖，虽然每100克含10.5克膳食纤维，但整体含糖水平仍偏高。

名称中含 “燕麦” 的Oat Slices也被认为更接近甜点。

这类产品通常含糖和脂肪较高，钠含量也不低，

部分产品能量值较高，接近一顿餐的水平。

若选择此类产品，建议优先考虑单条低于600千焦、含全谷物且膳食纤维不少于3克的规格。

以膨化米为主的产品，如LCM，排名较低。

这类产品高度精制，几乎不含膳食纤维。

LCM前三种配料为白米、糖和巧克力豆，整体更接近高糖零食。

虽然适合在需要快速补充能量时食用，但不建议作为日常常规选择。

Springhill Farm的米泡能量棒虽然同样属于加工食品，但在含糖量方面表现相对更好。

带酸奶涂层的产品也存在含糖偏高的问题。

能量棒上的 “酸奶” 通常并非纯酸奶，而是含糖和添加剂的涂层。

若表面完全包裹巧克力或酸奶，整体营养质量会进一步下降。

相比之下，轻微淋层的产品更为可取。

Aldi的Hillcrest草莓酸奶能量棒每条含糖不到一茶匙，纤维超过3克，被视为较优选项。

（较推荐款酸奶口味能量棒）

巧克力豆口味则更接近甜食。

这类产品通常含有更高的糖分、饱和脂肪和钠。

即使以全谷物为基础，也难以抵消较高的糖含量。

若选择含巧克力的产品，轻微点缀优于整条包裹。

Aldi的Hillcrest chewy巧克力豆能量棒每条含糖不到一茶匙，

54%为全谷物，在同类产品中表现相对较好。

（较推荐款巧克力都口味能量棒）